Prof. Dr. Taner Yavuz / Sağlıklı Yaşam  / Beslenme  / Çocuklar İçin Kalsiyum Önerileri
ocuklar İçin Kalsiyum Önerileri

Çocuklar İçin Kalsiyum Önerileri

Kalsiyum güçlü kemikler için gerekli olan bir bileşendir. Vücuda başka katkıları da mevcuttur. Sinir ve kas fonksiyonu için gereklidir. Kalp sağlığı açısından da önem taşımaktadır. Çocuklar için kalsiyum neden önemlidir?

Kalsiyum Çocuklar İçin Neden Gereklidir?

Kemiklerimizin güçlü olması için tek bir şansımız vardır, o da çocukluk ve ergenlik dönemleridir. Yeteri kadar kalsiyum alan çocuklar yetişkin çağlarına mümkün olabildiğince güçlü kemikler ile başlar. Bu da onları yaşamın ilerleyen dönemlerinde kemik kaybından korur. Küçük çocuklar ve bebekler raşitizm adı verilen hastalıktan korunmak için D vitaminine ihtiyaç duyarlar. Raşitizm kemiklerin zayıflamasına neden olan ve parantez bacak (genu varum – bow legs), bodur büyüme ve bazen de kas ağrısı&güçsüzlüğü yapabilen bir hastalıktır.

Kalsiyum Nereden Gelir?

Kalsiyum gıdalarda bulunur. Bazı gıdalar kalsiyum açısından zengindir. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en iyi doğal kalsiyum kaynaklarındandır.

Süt ve diğer süt ürünleri içindeki yağ oranı kalsiyum içeriklerini etkilemez, yağsız, %1, %2 ve tam yağlı sütlerin hepsinde aynı miktarda kalsiyum vardır.

Bazı çocuklar ise isteksizlik ya da sağlık sorunları nedeniyle süt ürünlerini tüketemez. Bu çocukların kalsiyumu başka gıdalardan alması gerekmektedir:

  • Kalsiyum içeren tofu peyniri
  • Olgunlaşmamış soya fasulyesi
  • Brokoli, kara lahana, lahana, pazı, Çin lahanası ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
  • Badem ve susam
  • Kuru fasulye, barbunya ve nohut
  • Portakal, incir ve kuru erik

Kalsiyum çok önemli olduğu için gıda şirketleri sıklıkla tahıl gevreği, ekmek, meyve suyu ve diğer çocuk dostu gıdalara kalsiyumu ilave etmektedir.

Çocuğumun Ne Kadar Kalsiyum Alması Gerekir?

Kalsiyum miligramlar (mg) ile ölçülür. Yaşamın farklı dönemlerinde farklı miktarda kalsiyum ihtiyacımız olur. En doğrusu çocukların kalsiyumu gıdalardan almasıdır. Ancak gerekli durumlarda kalsiyum desteği önerilir.

Bebekler

Bebekler kalsiyumu anne sütü ve mamalardan alır:

  • 6 aydan küçük çocukların günde 200 mg kalsiyum alması gerekir.
  • 6-11 aylık çocukların günde 260 mg kalsiyum alması gerekir.

Bebeklere yalnızca anne sütü ve mama verilmelidir. 1 yaşından küçük çocuklara asla inek sütü veya başka bir süt vermeyin.

Çocuklar ve Ergenler

Büyümekte olan çocuklar kemik gelişimlerini desteklemek için daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar:

  • 1-3 yaşındaki çocukların günde 700 mg kalsiyum alması gerekir.
  • 4-8 yaşındaki çocukların günde 1000 mg kalsiyum alması gerekir.
  • 9-18 yaşındaki çocukların günde 1300 mg kalsiyum alması gerekir.

Çocuğumun Yeteri Kadar Kalsiyum Almasını Nasıl Sağlarım?

Bebekler kalsiyumun hepsini anne sütü veya mamadan alır. Farklı süt ürünlerini barındıran sağlıklı bir diyet uygulayan okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar da yeteri kadar kalsiyum alır. Fakat ergenlik çağındaki ve bu döneme yaklaşan çocukların kalsiyumdan zengin gıdaları daha fazla tüketmesi gerekir.

Çocukların ve ergenlerin yeteri kadar kalsiyum almalarını sağlamak için şu önerileri mutlaka deneyin:

  • Sade yoğurtlu, meyveli veya tam tahıl gevrekli parfe yapın.
  • Az yağlı süt, kalsiyum takviyeli soya veya badem sütü kullanarak taze meyveli smoothie yapın.
  • Süzme peynir veya yoğurda taze meyve veya şekersiz elma marmelatı ekleyin.
  • Sade süte bir damla çilek veya çikolata şurubu ekleyin. Mağazadan satın alınan aromalı sütlerden kaçının, bunlar fazla miktarda şeker ihtiva etmektedir.
  • Öğün ve ara öğünlerinin üzerine az yağlı peynir serpiştirin.
  • En sevdikleri çorbaya kuru fasulye ilave edin.
  • Unlu mamullere susam ilave edin veya sebzelerin üzerine serpiştirin.
  • Sebze dilimleri ile humus hazırlayın.
  • Tofuyu az yağ ile yüksek ateşte kızartın.
  • Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanın.
  • Önlerine ara öğün olarak soya fasulyesi koyun.
  • Salata veya gevreklere nohut ve badem parçaları ilave edin.
  • Öğünlerde daha çok koyu renkli yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, lahana ve kara lahana gibi) kullanın.

Süt ürünleri tüketemeyen çocuklar yeteri kadar kalsiyum alamayabilir. Çocuğunuzda laktoz intoleransı, süt alerjisi varsa veya vegan diyeti yapıyorsa mutlaka uzman görüşüne başvurun.

 D Vitamini

D vitamini vücuda kalsiyum emiliminde yardımcıdır. D vitamini olmazsa kalsiyum güçlü kemikler oluşturmak üzere ihtiyaç duyulan yerlere gidemez.

Çocukların yediği gıdaların birçoğunda D vitamini bulunmaz. Bu yüzden genellikle D vitamini desteği önerilir.

Sadece anne sütü ile beslenen bebeklerin D vitamini desteğine ihtiyacı vardır. Mamalarda D vitamini ilavesi vardır, bu nedenle günde 1 litreden fazla mama tüketen çocukların ekstra bir D vitamini desteğine ihtiyacı olmaz.

Bebeğinizin veya çocuğunuzun D vitamini desteğine ihtiyacı olup olmadığını doktorunuza mutlaka sorunuz.

Open chat
1
Sitemize hoş geldiniz 👋
Sormak istediğiniz bir şey var mı?
Powered by