Prof. Dr. Taner Yavuz / Sağlıklı Yaşam  / Beslenme  / Aileler İçin Sağlıklı Aktif Yaşam
Aileler İçin Sağlıklı Aktif Yaşam

Aileler İçin Sağlıklı Aktif Yaşam

Sağlıklı beslenme anne sütü ile bebeklik döneminde başlar. Bebeğiniz katı gıdalara geçtiğinde onları erken dönemde ve sıkça besleyici gıdalar ile tanıştırın. 1-3 yaş arası çocuklar bir gıdayı kabul ederek ondan zevk alıncaya kadar bazen 10 kez denenmesi gerekebilir. Emekleme ve yürümeye başlar başlamaz oyun zamanları yaratmak oldukça önemlidir. Çocuğunuz büyüdükçe sağlıklı aktif bir hayat yaşamasını sağlamaya devam etmelisiniz.

Sağlıklı, aktif bir yaşam için aileler şu hedefleri gerçekleştirmeye çalışabilir: 5,2,1,0 kuralı

  • Günde 5 meyve ve sebze. (5)
  • Günde en fazla 2 saat ekran karşısında vakit geçirmek (TV, bilgisayar, video oyunları). (2)
  • Günde 1 saat fiziksel aktivite. (1)
  • İlave şeker ile tatlandırılmış içeceklerden hiç içmemek. (0)

Çocuklarının sağlıklı ve aktif yaşaması için aileler şunları yapabilir:

  • Sağlıklı beslenerek ve günlük fiziksel aktivite yaparak onlara rol model olmak.
  • Sağlıklı seçimlerin yapılabileceği ve teşvik edildiği bir ortam yaratın.
  • Bunu eğlenceli hale getirin –çocuklarınızı heveslendirmenin yollarını bulun:
    • Ebelemece (elim sende) oynayın.
    • Beraber sağlıklı yemekler hazırlayın.
    • Renkli meyve ve sebzeler bulmak üzere bir gökkuşağı alışveriş listesi oluşturun.
    • Kendi bahçenizde sebzeler yetiştirin.

5,2,1,0 kuralına ek olarak her bir aile üyesinin daha sağlıklı ve aktif yaşaması için aile rutinlerinde küçük değişiklikler yapılabilir. Örneğin:

  • Her gün kahvaltı yapmak.
  • Yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünlerinin az yağlı olanlarını tüketmek.
  • Yemekleri düzenli bir şekilde ailecek yemek.
  • Fast food, paket yiyecekler ve dışarda yenilen yemekleri sınırlandırmak.
  • Yemekleri evde ailecek hazırlamak.
  • Kalsiyumdan zengin beslenmek.
  • Lifli gıdalar tüketmek.

Çocuklarınızın sağlıklı alışkanlıklar edinmesini sağlayın. Sağlıklı ve aktif çocukların ileride sağlıklı ve aktif yetişkinler olma şansı daha fazla olur.

1
Sitemize hoş geldiniz 👋
Sormak istediğiniz bir şey var mı?
Powered by