Çocuklar İçin Sağlıklı İçecekler
Çocuklara sağlıklı yiyecekler yedirmenin önemini hepimiz biliyoruz, peki ya sağlıklı içecekleri biliyor muyuz? Çocukların içtiği içecekler tükettikleri kalori ve kalsiyum miktarını (güçlü kemikler için gerekli) önemli ölçüde etkiler.İçindekiler
Su ve Süt İçmelerini Sağlayın
Her yaştan çocuklar için su ve süt en iyi seçimlerdir, bu yüzden içmelerini destekleyin. Su sıfır kalorili ve şeker içermeyen bir susuzluk gidericidir. 1 bardak sütte 300 miligram kalsiyum vardır, bu yüzden çocuğun günlük ihtiyacı için büyük katkısı vardır.
Çocukların yaşına göre günlük kalsiyum ihtiyacı:
- 1-3 yaş: Günlük 700 miligram kalsiyum
- 4-8 yaş: 1000 miligram
- 9-18 yaş: 1300 miligram
Süt ve süt ürünleri veya güçlendirilmiş soya sütü için geçerli beslenme kılavuzları:
- 2-3 yaş arası çocuklar her gün 2 bardak (480 mililitre) içmelidir.
- 4-8 yaş arası çocuklar her gün 2 buçuk bardak (600 mililitre) içmelidir.
- 9 yaşından büyük çocuklar her gün 3 bardak (720 mililitre) içmelidir.
Çoğunlukla yağsız veya az yağlı (%1) ürünleri tercih edin.
Çocuklar fazla miktarda meyve suyu, sporcu içeceği ve asitli içecek tükettiğinde bu içecekler ihtiyaç duyulan süte yer bırakmayabilir. Şekerli içecekler fazla kalori alımına neden olur.
Bu tabloda farkı içeceklerdeki şeker ve kalori miktarları gösterilmektedir:
İÇECEKMİKTARKALORİŞEKERSu240 ml00 gAz yağlı süt240 ml10011 g%100 portakal suyu240 ml11022 gMeyve suyu (%10)240 ml15038 gToz içecekler (şeker ilaveli)240 ml9024 gGazoz (Asitli içecekler)240 ml10027 g
Meyve Suyuna Sınırlama Getirin
Çocuğunuz meyve suyunu seviyorsa %100 katkısız meyve suyu olduğundan emin olun. Ayrıca aşağıdaki sınırlama önerilerini de dikkate alın:
- 6 aya kadar: meyve suyu yok
- 6-12 ay: en fazla günlük 120 mililitre, bir bardak
- 1-6 yaş: günlük 120-180 mililitre
- 7-18 yaş: günlük 240-360 mililitre
Gazoza Hayır Deyin
Çocuklara çoğunlukla meşrubat verilir, ancak bunların besleyici bir değeri yoktur ve yüksek miktarda şeker içerir. Gazoz ve diğer şekerli içeceklerin tüketilmesi diş çürümelerine neden olabilir. Kola ve diğer gazlı içecekler çocukların ihtiyacı olmayan bir madde olan kafein içerir. Ayrıca, meşrubatlar kalsiyumdan zengin sütün yerini alabilir.
Okul öncesi çocukların günlük önerilen 480 ml sütten daha az süt içtiği, 240 ml gazlı içecek ve meyve suyu (%100 meyve değil) tükettiğibir çalışma ile gösterilmiştir.
Gazlı içecek alışkanlığı küçük yaşta başlarsa büyüdükçe tüketilen miktarlar da artabilir. Büyük ve ergenlik çağındaki çocuklarda gazlı içecek tüketimi aşırı kilo alımı ve başka problemlere neden olabilir.
Bununla birlikte çocuklar gazlı içecekleri sever ve talep eder. Kural olarak bebeklere, 1-3 yaş arası ve okul öncesi çocuklara vermeyin. Daha büyük çocukların bunların arada bir içilen içecekler olduğunu bilmelerini sağlayın. Çocuklarınız seviyorsa tamamen yasaklamayın -- tamamen yasaklamak içeceği daha çekici hale getirebilir ve çocuklarınızı fırsatını buldukça aşırıya kaçma eğilimine sokabilir.